Volkshochschule, Januar 2026

Highlights der VHS Ost im Januar 2026

Detaillierte Informationen zum umfangreichen Programmangebot sind stets aktuell unter www.vhs-hamburg.de zu finden. Das Team der VHS Ost informiert und berät telefonisch unter 040 / 60929-5555 oder per E-Mail unter ost@vhs-hamburg.de.
Die Online-Kurse finden mit ZOOM Meeting statt (www.zoom.us). Voraussetzungen: PC- und Internetgrundkenntnisse, E-Mail-Adresse, Computer mit Internet-Zugang und ZOOM-App, Kamera, Lautsprecher und Mikrofon.

Sprachkurse für Anfänger:innen
Spanisch  ab Di., 13.01., 19.45-21.15 Uhr, Ohlendorff`sche Villa, Im Alten Dorfe 28, 14 Termine (Kursnr. Q15711ROA01 / 135 €) Spanisch ab Mo., 19.01., 19.45-21.15 Uhr, Online-Kurs, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 14 Termine (Kursnr. Q15711ROF02 / 13 €) Italienisch ab Mo., 19.01., 16.30-18.00 Uhr, Online-Kurs, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 14 Termine (Kursnr. Q15611ROF10/ 135 €) Spanisch ab D0., 22.01., 18.00-20.00 Uhr, Online-Kurs, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 10 Termine, (Kursnr. Q15711ROF05/ 130 €) Italienisch ab Di., 27.01., 9.00-11.15 Uhr, Online-Kurs, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 9 Termine (Kursnr. Q15611ROF03/ 130 €)

Fitness für alle
Bewegung zum Ausgleich von Berufs- und Alltagsarbeit ist heutzutage sehr wichtig. Die Teilnehmenden lernen Übungen zur Lockerung, Dehnung und Entspannung kennen, auch als Möglichkeit zur Mobilisierung und Kräftigung der Wirbelsäulen- und Bauchmuskulatur. Weiterhin trägt ein leichtes Training zur Stärkung des Kreislaufs bei. Es wird teilweise mit Musik, an Geräten und mit Hilfe von Spielen trainiert. Mitzubringen sind bitte Sportkleidung, Hallenturn/Gymnastikschuhe und ein großes Handtuch. Treffpunkt am 1. Termin um 18.50 Uhr am Schulparkplatz im Ahrensburger Weg. Termin: ab Mi., 7.1., 19.00-20.30 Uhr, Walddörfer Gymnasium, Zugang Ahrensburger Weg/Waldredder, 11Termine (Kursnr. Q18221ROF16 / 121€)

Ordnung- Last oder Lust? Online-Kurs
In diesem Kurs erforschen die Teilnehmenden die Ordnung und das Aufräumen. Ornung, so hat man es von klein auf gelernt, ist eine Tugend. Das Thema hat Potenzial, Paare und Familien in tiefen Streit zu stürzen.
Einige Menschen klammern sich an Ordnung wie an einen Rettungsanker. Andere fühlen sich von ihr hilflos überfordert und manchen ist sie einfach egal. Die Teilnehmenden lernen unterschiedliche Ordnungstypen
ennen, unterschiedliche Aufraümmethoden und eine dauerhafte Etablierung der Ordnung. Konkrete Tipps zum Ausmisten, Aufräumen und Ordnung halten, runden diesen Kurs ab. Termin: Fr., 9.1., 17.00-20.00 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, (Kursnr. Q12966ROF13/ 21 €)

Flamenco zum Kennenlernen für absolute Anfänger:innen
Flamenco ist eine Tanzform aus Spanien, die ihre Wurzeln in der andalusischen Kultur und der arabische-
maurischen Musiktradition hat. Flamenco ist bekannt für seine Ausdrucksstärke, Leidenschaft und Virtuosität. Die Teilnehmenden lernen die grundlegenden Techniken des Tanzes kennen, einschließlich der Haltung, Arm- und Handbewegungen und der Fußarbeit. Gleichzeitig wird man mit dem Rhythmus des Flamenco-Tanzes vertraut und lernt den Körper im Einklang mit der Musik zu bewegen. Mitzubringen sind bitte Tanzschuhe. Termin: ab Di., 13.1., 19.15-20.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 6 Termine (Kursnr. Q10830ROF34/ 94 €)

Handyfotografie- Fotografieren und nachbearbeiten Online-Kurs.
In diesem Foto -Online-Kurs besprechen die Teilnehmenden nötige Smartphone-Einstellungen, sinnvolles Zubehör und die Praxis. Sie bekommen Tipps zu Bildstyles und Gestaltungsmöglichkeiten sowie der Nachbereitung von Bilder in Apps. Eigene Fotos können im Kurs vorgestellt und diskutiert werden. Termin: So., 13.1., 11.00-17.00 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, (Kursnr. Q11125ROF31/ 73€)

Stressregulation mit Alexander-Technik- körperlich und seelisch in Balance kommen Online-Kurs
Die Alexander-Technik kann dabei helfen, unsere Reaktion auf belastende und stressige Herausforderungen zu balancieren. Der Körper reagiert auf Stress häufig mit muskulären Anspannungen. Diese Anspannungen werden im Laufe der zeit zur Gewohnheit, die längerfristig beispielsweise zu Schmerzen, Fehlhaltungen und Erschöpfung führen können. Die Teilnehmenden werden die gewohnten und somit unbewussten Reaktionen und Bewegungsabläufe kennenlernen und sich bewusst werden, wie sie diese entspannter und leichte rgegulieren können. Das gibt mehr Raum für Gelassenheit und Ausgeglichenheit sowohl bei sich selbst, in der eigenen Bewegung als auch in der Begegnung mit anderen Menschen. Mitzubringen sind bitte bequeme Kleidung, eine warme Unterlage, eine Decke und Schreibutensilien. Termin: ab Di., 13.1., 19.00-19.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 7 Termine (Kursnr. Q18103ROF20/ 46 €)

Gutes für den Rücken
Die teilnehmenden lerne ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm zur Stärkung und Entlastung der Rücken- und Nackenmuskulatur kennen. Die gelenkschonenden Übungen fördern die Beweglichkeit. Sie lernen, sich im Alltag bewusst und rückengerecht zu bewegen.Mitzubringen sind bitte Sportkleidung, Hallenturn/Gymnstikschuhe, ein großes Handtuch zum Bedecken der Matte.
Termin: ab Mi., 14.1., 16.30-17.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 10 Termine (Kursnr. Q18283ROF12/ 123 €)

Verduras – voller Gemüse ins neue Jahr starten
Um kreativ, gesund und vor allem voller Lust auf neue „Rezeptentdeckungen“ ins neue Jahr zu starten, werden die Teilnehmenden an diesem Abend in die spanische Gemüse-welt eintauchen, kochen und verkosten uns das alles auf Spanisch. Coca de trampo`, Salmorejo, Piperrada vasca und auch einen süßen Abschluss wird es geben. Spanischkenntnisse ab Niveau A2 sind notwendig, die Kurssprache ist Spanisch.
Mitzubringen sind bitte eine Schürze und Gefäße für übriggebliebene Köstlichkeiten.
Termin: Mi., 14.1., 17.15-21.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, (Kursnr. Q15700ROF03/ 68 €, inklusive Lebensmittelumlage)

Neu im Programm: Yoga mit und auf dem Hocker
In diesem Kurs lernen die Teilnehmenden sanfte und zugleich wirkungsvolle Yogaübungen kennen und das ganz ohne komplizierte Körperhaltungen und besondere Vorkenntnisse. Durch leichte Bewegungen auf und mit dem Hocker bringen die Teilnehmenden Körper und Geist in Einklang, wird die Beweglichkeit und Flexibilität gefördert und das Wohlbefinden gestärkt. Atemübungen, sanfte Dehnungen und kurze Meditationseinheiten können dabei helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu schöpfen. Die Übungen sind für alle Fitnesslevel geeignet und lassen sich individuell anpassen. Mitzubringen sind bitte bequeme Kleidung, ein großes Handtuch, eine Decke und warme Socken. Termin: ab Do., 15.1., 16.45-17.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 4 Termine (Kursnr. Q18180ROF30/ 35 €)

Basiswissen Psychologie: Warum wir tun, was wir tun
Menschliches Verhalten hat unzählige Facetten. Nicht wenige davon geben uns im täglichen Umgang miteinander Rätsel auf. Die Psychologie kann eine enorme Hilfe sein, wenn es darum geht, die Motive und
Absichten anderer Menschen zu entschlüsseln. Ob unbewusste Prozesse, Kommunikation oder Emotionen, mit psychologischen Kenntnissen wird der Umgang mit unseren Mitmenschen wesentlich leichter. Termin: Mo., 19.1., 18.30-20.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 3 Termine (Kursnr. Q12800ROF01/ 62 €)

Einführung ins Lachyoga
Die Teilnehmenden lernen die Methode Lachyoga kennen und erleben gemeinsames Lachen ohne „wenn und Aber“. Lachen ist eine wertvolle Möglichkeit, die Gedanken für einen Moment loszulassen, innezuhalten und neue Kraft zu schöpfen. An diesem Abend werden die Teilnehmenden nicht nur in die Theorie des Lachyogas eintauchen, sondern Sie erleben auch in vielen Übungen, die kraftvolle Energie des Lachens,
gemeinsam und alleine. Termin: Di., 20.1., 19.45-21.15 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, (Kursnr. Q18180ROF48/ 14 €)

Salsa am Dienstag für Anfänger:innen und Fortgeschrittene
Dieser Abendkurs bietet eine Einführung in die Salsa, die Wurzeln in den traditionellen Tänzen Cubas, wie z.B. Son, Mambo, Cha Cha Cha`und Rumba, hat. Salsa ist nicht nur ein Musikstil und Rhythmus, sondern vor allem ein Lebensgefühl, was ansteckend wirkt. Eine Anmeldung ist nur als Paar möglich. Mitzubringen sind bitte bequeme Schuhe, gern auch Turnschuhe. Termin: ab Di., 20.1., 20.00-21.30 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 8 Termine (Kursnr. Q10846ROF16/ 100 €)

Gitarre für Anfänger:innen- Songbegleitung
Anhand populärer Songs der 60er bis 2000er werden einfache Schlagmuster sowie die Wichtigsten acht Akkorde erlern. Technische Grundübungen für die linke Hand schaffen die Basis für flüssige Akkordwechsel. Vorkenntnisse werden nicht erwartet. nicht erwartet. Mitzubringen sind bitte eine Gitarre sowie ein Stimmgerät. Falls kein eigenes Instrument vorhanden ist, kann Ihnen für die Dauer des Kurses eine Gitarre
zur Verfügung gestellt werden. Dies gilt, bis unser Kontingent erschöpft ist. Bitte geben Sie Ihren Wuschnach einem Leihinstrument bei der Anmeldung an. Termin: ab Mi., 21.1., 19.45-21.15 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, 10 Termine, (Kursnr. Q10701ROF07/108€)

Analoge Fotografie mit und ohne Kamera
In diesem Kurs werden die Teilnehmenden im analogen Labor mit Licht und Chemie arbeiten. Sie erhalten eine Einführung in analoge Fotografie und Dunlelkammerarbeit. Die Teilnehmenden lernen, einen belichteten Scharz-Weiß-Film selbst zu entwickeln. Danach werden die Fotos vergrößert und es besteht die Möglichkeit, diese experimentell zu bearbeiten. Sie probieren Effekte von Schwammentwicklung aus und
fügen Motive hinzu, die nicht mit der Kamera aufgenommen wurden. Dabei entstehen zahlreiche kreative Bildvarianten, die Lust auf weiteres Experimentieren machen. Mitzubringen sind bitte ein belichteter s/w Film mit 36 Aufnehmen und Schreibutensilien. Termin: Sa-So., 24.1.-25.1., 11.00-17.00 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, (Kursnr. Q11235ROF11/ 161 €)

Neu im Programm: Beweglichkeit und Entspannung für den Rücken
Die Teilnehmenden erwartet ein sanftes, aber dennoch effektives.Training für die gesamte Muskulatur der Wirbelsäule. Durch gezielte Übungen zur Kräftigung, Mobilisierung und dehnung können die Teilnehmenden Ihre Rückengesundheit und Körperhaltung verbessern. Zudem wird die Ausdauer, Koordination und das
Gleichgewicht trainiert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf dem sanften und fließenden Dehnen des Bindegewebes (Faszienstretching), um die Flexibilität zu steigern und das Körpergefühl zu verbessern, Den Abschluss jeder Stunde bildet eine entspannte Phase, die Körper und Geist zur Ruhe bringen und das
Wohlbefinden nachhaltig stärken soll. Mitzubringen sind bitte Sportkleidung, Hallenturn/Gymnastikschuhe oder rutschfeste Socken, ein großes Handtuch, eine Decke, ein Tennisball und ein flaches Kissen. Termin: ab Di., 27.1., 11.15-12.45 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183 , 3 Termine (Kursnr. Q18281ROF40/ 49 €)

Neu im Programm: Comic zeichnen – Die eigene SeiteSingen am Morgen in Farmsen
In diesem Kurs geht es um das Thema Comic. .Die Teilnehmenden erproben verschiedene Herangehensweisen, verschiedene Stilrichtungen und nehmen alle Grundthemen (Figur, Geschichte, Storyboard, Schrift und Cover) ins Visir. Dabei werden kleine Abstecher zu verwandten Themen wie z.B. Zeichentechniken, Streetart und Tatoo gemacht. Der Schwerpunkt liegt auf der Kreativität, alles was man sich vorstellen kann, ist möglich. Am Ende des Tages haben alle eine eigene Comicseite. Mitzubringen sind bitte eine Feder, Tusche und Pinsel, Papier A4, optional Papier A3, Bleistifte (A2), ein Radirgummi, ein Fineliner und Filzstifte. Termin: Sa., 24.1., 10.00-17.30 Uhr, VHS-Zentrum Ost, Berner Heerweg 183, (Kursnr. Q10216ROF02/ 69 €)